#盛夏健康季#

参考文献：[1] 李娜. 防晒护肤科学[M]. 北京: 科学出版社, 2022.[2] 王芳, 陈晓东. 防晒产品使用指南[J]. 中国美容医学, 2023, 32(5).[3] 刘雨晴. 物理与化学防晒结合策略研究[J]. 皮肤健康管理, 2021, 9(2).

夏天的阳光虽然明媚，但也藏着不少隐患。尤其是对爱美的女性朋友来说，紫外线的伤害不仅会让皮肤变黑、长斑，还可能加速皮肤老化，让脸上的细纹、松弛等问题提前找上门。很多人为了对抗这些岁月痕迹，会选择去做热玛吉这类医美项目。不过，你知道吗？如果防晒没做好，再贵的热玛吉都可能白做。

热玛吉的原理是通过射频技术刺激胶原蛋白再生，从而达到紧致肌肤、改善皱纹的效果。可如果做完之后不注意防晒，紫外线会直接穿透皮肤表层，破坏刚生成的胶原蛋白，导致效果大打折扣。有些朋友做完热玛吉后没多久就发现皮肤状态又回到了原点，甚至比之前还差，这可能就跟防晒没做到位有关。

其实，防晒这件事并不只是夏天才需要重视，它是一年四季都不能忽视的护肤基础。很多人觉得阴天或者下雨天紫外线不强，就可以不用涂防晒霜，其实这种想法大错特错。紫外线中的UVA波长较长，穿透力强，即使在阴天，它依然能穿过云层，对皮肤造成伤害。尤其是UVA，它对皮肤的伤害是累积性的，日积月累下来，就会让皮肤变得松弛、暗沉，甚至提前老化。

还有人觉得只有在户外才需要防晒，在室内就安全了。殊不知，玻璃窗虽然能挡住一部分紫外线，但并不能完全阻挡UVA的侵袭。尤其是坐在靠窗的位置，比如办公室或者家里，长期暴露在这样的环境中，皮肤照样会受到损伤。更别提手机、电脑屏幕发出的蓝光，也有一定的刺激作用，加上紫外线的双重夹击，后果可想而知。

很多人在护肤上投入不少，买昂贵的精华、面霜，甚至定期做医美项目，却忽略了最基本的防晒。其实，防晒是最基础、也是最省钱的抗老方式之一。一支几十块的防晒霜，可能比一瓶上千块的精华更能保护你的皮肤。关键是，它不是涂一次就万事大吉，而是要根据你当天的活动强度和时间来调整。比如，如果你是长时间待在户外，那就要选择SPF30以上、PA的防晒产品，并且每两至三小时补涂一次，这样才能真正起到防护作用。

不过，光知道这些还不够。防晒不只是涂防晒霜那么简单，它还涉及到很多你可能没注意到的细节。比如，防晒霜的涂抹顺序、用量、卸妆方式，甚至你穿的衣服、戴的帽子，都会影响最终的效果。如果你在这些环节上疏忽了，哪怕你用的是再贵的防晒产品，也可能起不到应有的作用。

下一部分，我们来聊聊，到底该怎么做，才能真正把防晒这件事做到位。

防晒霜的正确使用方法，其实很多人都没掌握。首先，涂抹顺序就很有讲究。一般来说，防晒霜应该用在护肤的最后一步，彩妆之前。也就是说，在你涂完水、乳液或者面霜之后，再抹上防晒霜，这样能最大程度地发挥它的防护效果。有些人习惯把防晒霜和粉底液混在一起用，其实这样不仅会影响防晒效果，还可能导致防晒成分被稀释，达不到标称的防护值。

其次，用量要足够。很多人为了省着用，每次只涂薄薄一层，这样根本达不到产品标注的SPF值。正确的用量应该是每平方厘米涂抹2毫克，简单来说，就是全脸至少要用一枚硬币大小的量。别心疼用量，尤其是夏天出汗多的时候，涂少了等于白涂。

另外，防晒霜并不是“涂一次就能撑一天”，它会随着时间、出汗、摩擦而逐渐失效。所以如果你是长时间待在户外，比如去海边、爬山、逛街，那就要记得每两至三小时补涂一次。如果你在室内，但靠窗坐了一天，也建议中午前后补涂一次。补涂之前，最好先用纸巾轻轻吸干脸上的油分，再重新涂上防晒霜，这样效果会更好。

还有一点很多人容易忽视，就是防晒霜也需要卸妆。特别是防水型的防晒产品，如果只是用清水或者普通洁面乳清洗，很难彻底清洁干净，残留的防晒成分可能会堵塞毛孔，引发痘痘或者皮肤过敏。所以，晚上回家后，第一步就是用温和的卸妆产品把防晒霜清理干净，然后再进行正常的洁面和护肤步骤。

除了防晒霜，物理防晒也很重要。比如戴帽子、墨镜、穿防晒衣，这些都是很好的辅助手段。尤其是夏天去户外活动时，光靠防晒霜是不够，紫外线强度太高，很容易穿透皮肤。这时候，一顶宽边遮阳帽可以有效遮住面部、颈部和耳朵，减少晒伤的风险。墨镜不仅能保护眼睛，还能防止眼周肌肤过早老化。而一件专业的防晒衣，它的UPF值远比普通衣物高得多，能在烈日下提供更全面的防护。

另外，太阳伞也是不少人出门必备的防晒工具。不过你可能不知道，并不是所有伞都能有效防晒。普通的透明伞或者颜色很浅的伞，其实防晒效果非常有限。真正能挡紫外线的伞，一般伞面是深色的，比如黑色或深蓝色，伞骨材质也更密实，这样才能更好地阻挡紫外线。有些防晒伞还会标注UPF值，这种伞才是更靠谱的选择。

还有一个容易被忽略的细节是，紫外线在某些环境下还会发生反射。比如在海边、雪地、水泥地、玻璃幕墙等地方，紫外线会被地面或建筑物反射回来，打在脸上和身体上。所以即使你撑着伞、戴着帽子，也不能完全放松警惕。这种情况下，更要注意全身的防晒，尤其是腿部、手臂和脖子后面的部位，容易被忽略，但其实也容易晒伤。

说到防晒，很多人以为只要涂了防晒霜就万事大吉了，其实不然。防晒是一个系统工程，需要从多个方面入手。比如，选择合适的时间段外出也是很重要的。中午12点到下午3点是紫外线最强的时候，这个时间段尽量避免长时间待在户外。如果实在需要出门，那就一定要做好防护措施，比如戴帽子、打伞、涂防晒霜、穿防晒衣，能遮的都遮上。

另外，饮食上也可以配合防晒。比如多吃一些富含抗氧化成分的食物，像番茄、胡萝卜、蓝莓、绿茶等，它们可以帮助皮肤抵抗紫外线带来的自由基损伤，起到一定的辅助防晒作用。当然，这不能替代防晒霜，但可以作为日常护肤的一部分，帮助皮肤更好地抵御外界伤害。

还有一点，很多人在冬天或者阴天就放松了警惕，其实紫外线是不分季节的。虽然冬天阳光没有夏天那么强烈，但UVA仍然存在，而且它的伤害是长期积累的。很多皮肤老化的问题，比如皱纹、色斑、松弛，其实都是紫外线长期照射的结果。所以不管什么季节，只要是白天出门，都应该做好防晒措施。

有些人会问，那我用防晒喷雾可以吗？其实防晒喷雾是一种很方便的补涂方式，但它也有局限性。比如，喷出来的量不容易控制，很难保证涂抹均匀，而且喷雾容易被风吹散，导致实际防护效果打折扣。如果你要用喷雾，建议喷完之后用手轻轻拍打，帮助它更好地附着在皮肤上。同时，喷雾也不能完全替代防晒霜，尤其是在长时间户外活动时，还是建议使用常规的防晒霜。

最后，不同肤质的人在选择防晒产品时也要有所区别。比如油性皮肤的人，可以选择清爽型、不油腻的防晒霜，避免堵塞毛孔。干性皮肤的人则适合质地滋润一点的防晒产品，防止皮肤干燥。敏感肌人群最好选择物理防晒成分为主的产品，比如含有氧化锌或二氧化钛的防晒霜，这类产品对皮肤的刺激相对较小。

总之，防晒这件事，真的不是随便涂点防晒霜就能搞定的。它需要你从多个方面入手，形成一套完整的防护体系。不管是日常护肤、医美项目，还是长期抗老，防晒都是最基础、最重要的一环。别让你花的钱和时间都白费了，从现在开始，把防晒真正重视起来吧。

阳光中的紫外线是皮肤老化的主要“元凶”之一，它不仅能晒黑、晒伤皮肤，还会加速皮肤松弛、产生皱纹，让青春悄然流逝。即便选择如热玛吉这样的高科技抗衰手段，如果忽视日常防晒，效果也会大打折扣。正如文章所述，紫外线的伤害无处不在，即便在阴天或多云天气也不容小觑。因此，想要真正留住年轻，除了科学护肤和医美手段，更需从最基本的防晒做起——选择合适的防晒霜、做好物理遮挡、避免高峰时段暴晒，才是守护肌肤健康与美丽的长久之计。

你明白了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注本账号，方便每天学健康养生知识！

想了解更多精彩内容，快来关注口腔孙医生

专家文章推荐

晚上睡觉时，突然“腿抽筋”咋回事？医生：不缺钙，建议了解

胃镜活检报告“肠化”？离胃癌还有3步距离

肛门附近长出“小肉球”，别只以为是痔疮，也可能是这2种疾病